영양제 함량 읽는 법: 1정·1회분·원료 무게를 구분하기

영양제 이름의 숫자와 성분표의 숫자가 다를 때는 어떤 성분의 양인지, 몇 정·몇 캡슐을 기준으로 적었는지부터 확인합니다. 함량을 환산하는 일과 자신에게 필요한 섭취량을 정하는 일은 별개입니다.

같은 표의 2,000mg과 200mg은 무엇이 다를까

닥터스베스트 High Absorption Magnesium 100mg·120정의 미국 공식 표시는 다음과 같습니다.1

200mg은 Magnesium 항목의 함량이고, 2,000mg은 괄호 안 원료 설명의 수치입니다. 숫자의 이름과 위치가 다르므로 이를 ‘마그네슘 2,000mg’이라고 바꾸어 소개하지 않습니다. 큰 숫자 하나만으로 다른 제품보다 마그네슘이 더 많다고 비교하는 것도 피합니다.1

한 알 기준으로 바꾸려면 기준량부터

이 표의 200mg은 2정 기준입니다. 표시값을 나누면 200mg ÷ 2정 = 1정당 100mg입니다. 반면 NOW Magnesium Citrate Veg Capsules의 공식 표는 3캡슐 기준 400mg입니다. 두 표의 200과 400을 그대로 나란히 놓으면 기준량이 다른 상태를 비교하게 됩니다.1 2

표시 기준을 맞추는 계산식은 간단합니다.

표에 적힌 성분 함량 ÷ 그 표가 기준으로 삼는 알 수 = 한 알 기준 환산값

이 계산은 제조사가 표시한 수치를 같은 단위로 읽기 위한 것입니다. 흡수율·체감 효과를 계산하거나 복용할 알 수를 정하는 공식이 아닙니다. 원료량을 Magnesium 함량 대신 넣지 않도록 입력값의 이름도 확인해야 합니다.

Serving Size를 곧바로 ‘하루 복용량’으로 옮기지 않기

닥터스베스트 페이지에는 Supplement Facts와 별도로 Suggested Adult Use가 있고, NOW 페이지에도 Suggested Usage와 Caution 항목이 나뉘어 있습니다. 따라서 성분표의 기준량을 기록할 때는 **‘표의 기준량’**이라고 적고, 제조사 사용 안내 전체를 확인한 것처럼 바꾸지 않습니다.1 2

개인에게 필요한 양은 이 글이나 계산기가 정하지 않습니다. NOW의 제조사 주의사항도 임신·수유 중이거나 약을 복용하거나 질환이 있는 경우 의사와 상담하도록 안내합니다.2

숫자를 옮기기 전 체크리스트

• 정확한 제품명·제형·포장 수량이 같은가?
• 숫자가 Magnesium 항목인지, 괄호 안 원료 설명인지 확인했는가?
• 1정 기준인지, 2정 또는 3캡슐 같은 표의 기준인지 함께 적었는가?
• 계산 결과를 효과나 개인별 섭취 권고로 표현하지 않았는가?
• 받은 제품의 실제 라벨과 온라인 자료를 대조했는가?

미국 제조사의 특정 제품 표시를 읽는 자료 기반 정보입니다. 직접 복용 경험이나 의료전문가 감수 글이 아니며, 진단·치료 또는 개인별 섭취 상담을 대신하지 않습니다.